Автор телеграм-канала «Чтение и терапия» Надежда Челомова, практикующий психотерапевт, рассказала о том, как с помощью книг справляться с трудными жизненными ситуациями.
Чтение книг, как известно, очень полезно. Это понятная мысль, с помощью чтения мы получаем новые знания, расширяем кругозор, учимся лучше понимать других людей. Но что если это ещё и способ справиться со сложными внутренними переживаниями, получить эмоциональную поддержку, принятие?
Примерно так работает библиотерапия: под конкретную ситуацию из жизни человека подбирается определенная книга, одна или несколько, в которой присутствуют схожие с реальными переживания; герой сталкивается с похожими препятствиями и как-то с ними справляется.
Я намеренно пишу неконкретно – «как-то», потому что мы не можем в библиотерапии предсказать, что именно в книге повлияет на читателя, мы можем только предположить и предложить книгу для чтения. А уж на что обратит внимание читатель – мы узнаем только в пост-обсуждении.
Одновременно это оказывается и плюсом библиотерапии: читатель сам обратит внимание на острые для себя моменты, не нужно его направлять. Зато потом можно будет гораздо результативнее обсудить книгу.
С помощью верно подобранной книги наш читатель/читательница получит поддержку («Я такая не одна!»), увидит новые варианты решений своей ситуации и новые возможности («Герой справился, значит, это возможно»), сможет скорректировать свое поведение в дальнейшем с учётом нового опыта.
В своем телеграм-канале я рассказываю, какие книги могут пригодиться в разных ситуациях: что можно читать, переживая расставание с близким человеком, утрату или горе, какие книги помогут желающим глубже разобраться в вопросах семейных отношений, сексуальности, дружбы, эффективной работы.
Иногда я делаю подборки по конкретным запросам читателей с учетом их литературных вкусов и потребностей. Как показывает моя практика, не всегда подобранные книги облегчают жизнь человека, не всегда удается подобрать то, что вызовет интерес и отклик читателя, но в большинстве случаев из большого списка подходит хотя бы несколько, а это уже большой результат.
Результат такой библиотерапии тоже неоднородный: был один случай, когда подборка книг вызвала у читательницы отторжение (она написала мне об этом; в подобных случаях я предлагаю обратиться за психотерапевтической помощью, так как ситуация может быть сложная, если книги вызывают сильные отрицательные эмоции), в остальном в обратной связи обычно указывают, что после чтения возникло ощущение поддержки, повысилась уверенность, что проблему возможно решить, в голове стали появляться возможные варианты действий.
Каждый читательский опыт, безусловно, уникальный, но можно говорить о том, что большинство читателей, переживающих как-то свою сложную ситуацию, нуждаются хотя бы в ослаблении своих негативных эмоций, а уже дальше могут самостоятельно подумать, как и что делать. Корректно подобранная книга, как минимум, становится выражением заботы и внимательного взгляда на ситуацию читателя, и это уже очень много.
Есть и конкретные отзывы на подборки:
«Я перестала сравнивать себя с коллегами по цеху в работе и окружающими по жизни. Приняла то, что что-то получается лучше у одного, что-то у другого».
«Много прожила с этой книгой. И впервые с терапевтической толковой российской книгой встретилась. И как резонирует язык, контекст, история, стихотворный язык, образы, телесная память». (Это была книга психотерапевта Екатерины Михайловой «Веретено Василисы, или Я у себя одна».)
«Надя порекомендовала мне книги по теме моей проблемы, которые не просто отвлекают от нее и бодрят, а помогают прожить переживания полностью, не обесценивать их».
Опыт чтения подобранных книг очень хорошо работает с подростками и young-adult литературой. В этом жанре проблема в книгах обычно подсвечена ярче и чётче, чем в условно-взрослой литературе; отражены частые подростковые проблемы (отношения с родителями и друзьями, учеба, влюбленность, переживание болезней, поиск себя).
Эти проблемы могут сопровождать нас и во взрослой жизни, поэтому, к счастью, можно читать литературу young-adult в любом возрасте.
Очень хороша скандинавская YA-литература, у них (в хорошем смысле) на поток поставлен выпуск книг с социальной тематикой: авторы разговаривают с подростками о разном и очень важном: от проблем с учебой до переживаний смерти близких людей или мыслей о суициде, а также о том, что может помочь в этих сложных ситуациях. Но есть и другие авторы, в том числе и русские, чьи книги читать не только интересно, но и терапевтично (с облегчающим эффектом для себя).
После прочтения книги с подростком важно ее обсудить: что понравилось, что нет, какой герой показался важным (с кем ассоциирует себя юный читатель), проанализировать поступки этого героя. Подростку может быть гораздо безопаснее обсудить книжного героя и его поведение, а не своё. Выводы при этом он все же сделает, конечно, для себя, и сможет использовать этот опыт уже в своей жизни.
1. Анна Красильщик «Три четверти»
Подросткам эта книга может быть важной и понятной, когда речь заходит о первых отношениях, сложном понимании другого человека рядом с собой, о том, как бывает непросто не пойти на поводу у тех, кто вроде бы важен, и отстоять себя и свои интересы (А это бывает ужасно сложно!)
Родителям может быть интересно поностальгировать над текстом: события разворачиваются в 90-е годы XX века, со всей атрибутикой и событиями этого периода.
Героине книги Кильке 12 лет, она переходит в новую школу и пытается найти друзей. На нее обращает внимание самый интересный мальчик в классе, что само по себе иногда непростое испытание.
Как сделать правильный выбор? Почему это так сложно? Кому можно верить?
И как справиться с самой настоящей травлей (сейчас это называют буллингом), если тебе всего 12?
Непростая, но важная книга об остром периоде взросления не только телесно, но и эмоционально.
2. Джо Уолтон «Среди других»
Книга заявлена как фэнтези, и Морвенна Фелпс вроде бы действительно умеет общаться с волшебным народцем фейри, но на поверку магия оказывается лишь частью всего происходящего, и, кажется мне, далеко не самой важной.
Героиня переживает нелегкие времена: потеряла сестру, сбежала от жесткой матери, живет с незнакомым до этого отцом и его высокомерными сестрами.
Она делает все как будто заново: новая школа, попытки дружить и общаться, первая влюбленность и переживания о своей внешности, о своем теле, размышления о сексуальности.
Рекомендую к прочтению подросткам в связи с современными и актуальными размышлениями героини о своем взрослении, а также родителям, чтобы понять, в каком возрасте их ребенок уже вырос и что важно с ним/с ней обсудить.
3. Тамара Михеева «Асино лето»
Светлая книга для школьников (разного возраста) со сказочным сюжетом.
Городская девочка Ася приезжает в детский лагерь на лето, а там с самого начала не задалось – другие девочки решили, что она ведёт себя высокомерно (а ведь Ася просто попросила не называть ее полным именем – Прасковья) и не стали с ней дружить. Но почти сразу Ася встречается с чудесным народцем – настоящими гномами – и решается познакомиться с ними поближе.
Приключения начинаются!
Но не все будет гладко: Ася столкнется не только с радостями, но и пройдет через испытания, проверит себя на прочность и веру в дружбу, найдет папоротников цвет и спасет в первую очередь чью-то веру в чудеса и волшебство.
Читать точно, если вы ностальгируете по книгам Крапивина: «Асино лето» – очень добрая книга, иногда опасно балансирующая на грани с совсем простоватым стилем изложения, где за все хорошее и против всего плохого, но все время возвращающая к важности детства, смелых поступков, друзей, которые могут прийти на помощь.
Важная мысль для читателя: принять решение и сдержать обещание, важно ли так делать всегда?
4. Эндре Люнд Эриксен «Осторожно, Питбуль-Терье!»
Джим учится в школе, дружит с Куртом и Рогером, самыми крутыми ребятами в классе, и считает свою жизнь вполне неплохой, не считая моменты, когда у его мамы происходит обострение страхов ко всему вокруг.
В такие периоды Джим уходит в гараж-убежище, где пережидает обострения, мирно играя в любимые игрушки. Да-да, он все ещё играет в игрушки, хотя Курт и Рогер, конечно, этого не знают. Ведь они уже совсем взрослые: курят, пьют пиво, гуляют с девчонками. Джиму интересно общаться с такими взрослыми ребятами, а тайну про игрушки он никому не рассказывает.
Однажды в классе появляется новичок: грузный упитанный мальчик Терье. Он агрессивно бросается на всех учеников, но почему-то к Джиму проникается симпатией и решает, что они будут дружить: «А если скажешь “нет”, я тебя прибью!».
Джим отказывается от такой дружбы, но вскоре ему приходится вернуться к этому вопросу: дойдя до своего убежища, он обнаруживает на двери замок! Оказалось, гараж прибрал к рукам Терье, и теперь грозит всем остальным напустить своего злобного питбуля, если кто-то посмеет войти внутрь.
Дальше Джим будет пускаться на хитрости, узнает, кого действительно можно считать друзьями, очень по-взрослому решает сложности с мамой и находит нового – и интересного – приятеля.
Читать книгу: когда сложно понять, кто в жизни хороший, а кто не очень; если есть сложности в дружбе и общении; если чтобы понравиться приятелям, нужно отказываться от своих интересов и увлечений.
5. Елена Соковенина, Тоня Шипулина «Зефирный Жора/Широкая кость»
Замечательная книга издательства «Самокат», идеально подходящая под социальную тематику и рассчитанная на подростковую аудиторию.
О чём очень часто переживают подростки? Им важно быть как все, не выделяться из определенной группы весом, ростом, цветом волос, кожи, наличием любых телесных отличий.
Эта книга состоит из двух повестей: одна о том, что очень сложно отказываться от любви родителей, даже если она несёт вред, а вторая о «ширококостной» крупной девочке, которая сначала любила есть, а потом решила категорически разлюбить, и что с ней от этого стало.
Зефирный Жора – это мальчик, которого очень любит бабушка, а свою любовь она выражает в количестве приготовленной для Жоры еды. Знакомая картина для многих, я предположу.
И вот Жора ест. Потом еще немного ест. Потом ест уже тайно, совсем чуть-чуть, просто чтобы успокоиться и меньше переживать, что мама и бабушка ссорятся.
Важная повесть для всей семьи: подумать, в чем выражается ваша любовь к ребенку? Приносит ли она добро? Для подростков это, в первую очередь, рассказ для повышения осознанности: мне действительно хочется сейчас есть? Почему я ем снова и снова? Я могу отказаться от еды, если уже мне достаточно?
Героиня повести «Широкая кость» представляет собой точное описание многих молодых девушек, борющихся с «лишним весом».
Отношения с собственным телом – это вообще сложный и неоднозначный вопрос. Лишний вес может быть вреден для здоровья, при этом бодипозитивное современное направление говорит о том, что вес и внешность каждого человека – его (ее) личное дело.
Читать, чтобы поразмышлять о собственном отношении к телу и вопросу худобы-полноты. Как вы для себя это понимаете? Принимаете ли себя такими, какие есть, или хотите изменить себя?
6. Элс Бейртен «Беги и живи»
Нор решает пробежать марафон. Ей 18 лет, на дворе 1977 год, марафон только-только разрешили бегать женщинам, участвуют все еще почти одни мужчины, но это полбеды. Основная сложность в голове Нор – ее преследуют страшные воспоминания из прошлого, память о трагическом событии не дает спокойно жить.
Нор будет бежать и километр за километром вспоминать, что происходило, заново проходить победы и поражения, снова видеть реакции других людей на нее, будет снова бояться. Но продолжать свой бег.
Вдохновляющая книга о смелости и проживании горя, о поиске решения и проработки сложных переживаний. Читать для душевного подъема и ощущения поддержки.
7. Йенни Йегерфельд «Лежу на полу, вся в крови»
Название может показаться отпугивающим, но в книге не будет очень страшных историй или описаний. Книга предназначена, скорее, для старших подростков, которым будет проще ассоциировать себя с героиней, семнадцатилетней Майей Мюллер.
Майя живет с отцом, а к матери ездит на выходных. Однажды она привычно открывает дверь маминой квартиры своим ключом, но внутри никого не оказывается. Мама пропала, и Майя в полной растерянности.
Дальше она ищет: маму, себя в этом мире, новые отношения, пытается наконец-то приблизиться к маминой любви, ведь ей с самого рождения так ее не хватало.
Читать для размышления о чувстве одиночества, о близости матери и ребенка; подросткам может быть важно подумать вместе с Майей, что им действительно важно в отношениях с родителями, как они бы хотели их выстроить и развивать.
Источник: Bookscriptor
Читайте также:
